Все мы хотим прожить долгую жизнь. Но куда важнее — чтобы эти годы были наполнены энергией, хорошим самочувствием и радостью. Ведь что толку в том, чтобы дожить до глубокой старости, если приходится бороться с хроническими болезнями и ограничениями?

Современная медицина всё чаще говорит не только о продолжительности, но и о качестве жизни. Это направление называют «медициной долголетия». Его цель — увеличить не только число лет, но и количество «здоровых лет», когда человек активен, независим и может заниматься любимыми делами.

О том, что каждый из нас может сделать для своего здоровья, я поговорила с врачом-нутрициологом и экспертом по профилактической медицине, кандидатом медицинских наук доктором Анной Соколовой.

Долголетие: не только количество, но и качество

«Когда мы говорим о долголетии, важно разделять два понятия, — отмечает доктор Соколова. — Продолжительность жизни — это просто цифра. А вот здоровая жизнь — это годы без постоянных лекарств, инвалидности и тяжёлых диагнозов. И именно их мы должны стремиться продлить».

По словам специалиста, добиться этого можно не за счёт дорогих процедур или модных гаджетов, а благодаря простым привычкам, которые доступны большинству.

8 привычек, которые реально продлевают жизнь

   1. Правильное питание

«Наш организм строится из того, что мы едим. Если давать ему “стройматериал” низкого качества, результат будет соответствующий», — говорит Соколова.
Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, цельные злаки, бобовые, рыба, орехи. Чем меньше переработанных продуктов — тем лучше. А покупать овощи и фрукты лучше сезонные, на рынках или у фермеров — так меньше шансов получить лишнюю дозу пестицидов.

   2. Витамин D и омега-3

В России, особенно в северных регионах, дефицит витамина D встречается у большинства людей. Его стоит проверять хотя бы раз в год и восполнять под контролем врача.
Омега-3 можно получить из рыбы (лосось, сельдь, скумбрия) или из добавок. Эти вещества снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и поддерживают работу мозга.

   3. Домашняя кухня

Готовка дома — это не только контроль за качеством ингредиентов, но и своего рода антистресс. Многие долгожители отмечают, что процесс приготовления еды помогает им замедлиться и чувствовать себя спокойнее.

   4. Личный смысл и мотивация

Один из секретов долгой жизни, по словам доктора Соколовой, — это наличие цели. «Люди, которые знают, ради чего они живут, стареют медленнее. Это может быть семья, любимая работа, творчество, забота о других».

   5. Движение каждый день

Не обязательно ходить в спортзал. Достаточно пеших прогулок, йоги дома или утренней гимнастики. Главное — регулярность.
«Исследования показывают, что примерно 7 тысяч шагов в день — оптимум для здоровья. Это не так уж сложно, если ходить пешком по делам или выходить на одну остановку раньше», — отмечает врач.

    6. Замедление и отдых

Стресс ускоряет старение клеток. Поэтому важно давать себе передышку. Полезны дыхательные упражнения, медитация, прогулки на природе, полноценный сон.

   7. Отказ от вредных привычек

Это кажется очевидным, но стоит повторить: курение и злоупотребление алкоголем сокращают жизнь и ухудшают её качество.

   8. Общение и близкие связи

Люди, которые много общаются и имеют поддержку семьи и друзей, живут дольше. Одиночество — один из факторов риска, сопоставимый с курением.

Дополнительные методы для тех, кто может себе позволить

Для тех, кто хочет пойти дальше, доктор Соколова рекомендует:

• Регулярные анализы крови — чтобы вовремя замечать дефициты и риски.
• Индивидуально подобранные добавки — но только после консультации со специалистом.
• Современные методы вроде светотерапии — они могут быть полезны, но не являются обязательными.

Итог: простое важнее сложного

«Если подытожить, — говорит Анна Соколова, — то секрет долголетия заключается не в волшебной таблетке. Всё решают простые и регулярные привычки: ешьте качественную еду, больше двигайтесь, поддерживайте близкие отношения, умейте отдыхать. Это то, что доступно каждому — и именно это действительно работает».

✨ Долгая жизнь — не мечта, а результат повседневных решений. И начать можно прямо сегодня.